便秘好辛苦?外國研究:爆谷為最通便食物之一 醫證實:比香蕉更好!

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雖然好像很垃圾又很胖,但看電影就是要配「爆米花」才爽阿!很多人看電影時都都會順手抱一桶邊看邊嗑,但你知道它除了非常解饞之外,其實也比你想像中的還要健康嗎?

近日外國網站《Health》就列舉了15樣有利排便的食物,除了奇異果、奇亞籽等常見的高纖食物之外,沒想到平常被認為是「垃圾食物沒營養」的爆米花竟然意外上榜了!

根據三立新聞網報導,臺安醫院大腸直腸科醫師糠榮誠解釋,爆米花原型是「玉米」,本來就屬高纖維食物,因此確實能幫助腸胃蠕動,反而普遍認為能幫助排便的香蕉,雖然是高纖水果但因為有組織胺且糖分也較高,因此相較之下爆米花反而更健康!

但儘管話雖如此,不過還是建議大家食用爆米花時,以原味的為主,調味過頭的爆米花還是少吃為妙,否則幫助消化不成,反倒先把許多糖分油分通通吃下肚!

醫師表示也,目前台灣約有2~3萬人有大腸無力、腸胃不動等無法順利排便的狀況:「有種比較厲害,叫大腸無力症,可能我們2、3天上1次,他可能1個月或1個禮拜上1次,我們最多有人吃了40顆瀉藥,他才能去上廁所。」

因此為了避免這樣的問題發生,他也呼籲大家平常就要從飲食方面做改變。當然他也再一次的提醒,爆米花雖助腸胃蠕動,不過還是以天然為主,過甜過鹹都不宜多吃!

另外根據ETToday報導,醫師錢政弘也表示,男女因為的生理構造及飲食習慣的不同,女生便秘的狀況比男生多2到3倍!原因是女性會因為荷爾蒙、運動量不足、喜歡吃精緻化飲食等關係,而影響排便的狀況。

他也提醒大家,排便習慣就像生理時鐘,是可以養成的,千萬不要因為生活忙碌,就忽略了「便意」,否則長期累積宿便,可是會讓腸道提早老化的喔!

最後小編也整理了幾個能刺激腸胃蠕動的食物!平常如果有這樣困擾的朋友,不妨選個幾樣來吃吃~

1.梅乾
一顆梅乾大概有1克的纖維,裡頭還富含果聚醣和山梨糖醇,能夠刺激腸胃蠕動。

2.奇異果
奇異果擁有很高的膳食纖維,一顆奇異果就有5克的纖維,其酵素能幫助蛋白質消化與吸收,加速消化道蠕動。

3.爆米花
吃爆米花促進腸胃蠕動,日常可以攝取更多纖維,每杯爆米花都有1 公克的纖維,不過盡量吃最天然的爆米花,別添加奶油和其他糖會更健康。

4.亞麻籽

一茶匙的亞麻籽就有2克纖維,只要簡單的灑在沙拉、燕麥上,就幫助排便。但值得注意的是,亞麻籽因為很難消化,若是直接吃進身體也無法吸收到任何營養,因此一定要磨碎吃或直接買粉狀的亞麻籽吃了才不會白忙一場喔。

5.咖啡
咖啡因能刺激腸道的肌肉收縮,有助排便,此外還能改善血液循環以及記憶力。

6. 橘子

7. 麥片

8. 糙米

9. 蘆薈汁

10. 菠菜

11. 各種豆類

12. 優格

另外平常沒事多按按這個地方,也許也能幫助到你唷~